・スナック菓子やインスタント食品

・ちくわやはんぺんなどの練り物食品

・ハムやベーコン、ウインナーなど加工肉

◆具体的例

酢・レモン・柚子・すだちなどの酸味や香り、カレーや柚子胡椒・わさび・生姜などの辛味や香り、きのこ・昆布・かつお節などで出汁をしっかりとり、旨味を利用した料理。

ただし、カレーのルーには塩分が多く含まれているので、カレー味にする場合はカレー粉、生姜やわさびのチューブタイプには塩分が含まれているので、出来れば食べる直前に生のものを直前にすりおろしたり刻むようにしましょう。その方が、より香りを感じ、美味しく感じることができます。

これらの方法でも、香ばしさや食感を楽しむことができます。しかし、市販の種実類は食塩が加えられている製品がありますので、食品成分を確認し、無塩タイプを選びましょう。

また、減塩味噌や減塩醤油の利用は比較的簡単に減塩できますが、使いすぎてしまうと意味がありません。

調理法や調味料の取り扱いを工夫する

実は同じ塩分濃度でも、熱い料理よりも冷めた料理の方が塩味を感じやすいので、汁物でしたら少し冷ました状態で味付けをしましょう。

カリウムを摂取して、体内のナトリウムを排出させる

どんなに減塩を意識しても難しいのが現状なので、体内に入れる量を少なくするのはもちろん、体外に出すことも意識していくことが大切です。

生野菜や果物に豊富に含まれるカリウムには、余分なナトリウムを排出させる働きがあります。1食の中の1皿は生野菜サラダにする、果物も摂るなどしていきましょう。

ただし、果物は夜間に食べると体脂肪が増えやすくなるので、朝食や昼食、夕方までの間食で食べるようにしましょう。

以上のことをふまえ、3日分の献立例を作ってみましたので参考にして下さい。

外食するときの注意・工夫

外食は時々であれば気分転換になったり、普段口にすることの少ない食材を食べられる良い機会になることもありますが、どうしてもエネルギー量や塩分が高くなる傾向になり、野菜や果物が不足しがちになってしまいます。

最近では、メニュー表やホームページに栄養成分が表示されているレストランも増えてきておりますので、よく行く場所のメニューを確認してみると良いです。1食につき、どんなに多くても塩分を5gまでに抑え、外食した日の自宅での食事はいつも以上に減塩に十分注意していきましょう。

４．食欲を我慢できない！高血圧でも食べてもいいものはある？

食べ過ぎないようにするための工夫

食べ過ぎも妊娠高血圧症候群の原因の一つと言われています。

摂食量が増えるとエネルギーのみならず、自然と塩分量も増えてしまいます。まず、食べ過ぎないようにするには“食べ方”を変えることが大切です。一度の食事の中で、主食・主菜・副菜（最低2品）が揃ったバランスの良い食事内容を意識した上で、以下の事を実践してみましょう。

食べ過ぎ防止の基本ではありますが、よく噛みゆっくり食事をすることによって、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止に繋がります。また、野菜から先に食べることによって食後の血糖値の変化が緩やかになり、体脂肪がつきにくくなります。

以上のことを意識することによって食欲コントロールは適切になるはずですが、それでもどうしても我慢できなくなってしまったら、まずは以下の食品は避けるようにしましょう。

どれも手軽に、そしてつい多く食べがちになってしまいます。ですが、塩分・エネルギー共に高いのでお勧めできません。

また、低カロリー・カロリーゼロと表示されている食品は、自然界に存在しない人工甘味料が添加されている場合が多く、母体や胎児に悪影響を及ぼす可能性があります。大切な赤ちゃんの為にも、これらの食品を食べたくなったとしても、一呼吸おいて避けるようにしていきましょう。

逆に食べて良いものは、3食の食事だけでは足りない栄養素を含む食品となります。

これらの食品は比較的手軽に食べられます。

ただ、野菜ジュースは製品によって食塩が添加されているものもありますので、塩分不使用で野菜汁100%のものを選びましょう。その他は、果物や無塩タイプのクルミやアーモンドなどの種実類をしっかりよく噛んで食べるのもお勧めです。

栄養について解説した管理栄養士

５．妊娠高血圧症候群が、お母さんや赤ちゃんにもたらす影響

妊娠高血圧症候群と診断された場合は食事療法や降圧薬により悪化を防ぎますが、重症化すると合併症を発症することもあります。

妊娠高血圧症候群によって起こる合併症を羅列すると大変なことになりますが、お母さんの影響・赤ちゃんの影響に分けて説明します。

お母さんへの影響

血圧上昇はもちろんですが、おしっこを作り出す腎臓は実は血管の塊です。腎臓内の血管が障害を受けることによって、本来尿に排出されないはずのタンパク質が漏れ出てしまいます（タンパク尿）。あまりに酷くなると腎不全となる可能性もあります。

さらに、脳の血管が破れてしまい脳出血が起こる可能性や、脳が浮腫んでしまい全身が痙攣してしまう子癇（しかん）発作を起こすこともあります。

また肝臓も血管が豊富な臓器ですが、肝臓も障害を受けて急性脂肪肝やHELLP症候群といった妊娠に特異的な病気を発症することもあります。

さらに胎盤も血管の塊ですので、胎盤が突然剥がれてしまう常位胎盤早期剥離や胎盤梗塞などの異常が起こることもあります。

赤ちゃんへの影響

胎盤は赤ちゃんへ栄養を送る役割を担っていますが、胎盤の異常によって赤ちゃんの体重が増加しにくい子宮内胎児発育不全を来します。

あまりに増悪すると子宮内で赤ちゃんの状態が悪くなる胎児機能不全や、最悪命を落としてしまう子宮内胎児死亡となってしまう事もあります。

様々なケースを羅列してしまいましたが、お母さんへの影響も赤ちゃんへの影響も妊娠が終了したら速やかに軽快することがほとんどです。

そのため妊娠高血圧症候群で最も大切なのは、早期発見と適切な時期での出産なのです。

６．妊娠前・妊娠中に血圧が高いと言われたら

妊娠高血圧症候群は、胎盤形成の異常が主原因ですので完全に予防する事は難しいです。

しかしながら、様々な妊娠合併症が起こる前に血圧上昇が認められるため、日々の血圧に注意すれば比較的早く対応することができます。

そのため上記であげた妊娠高血圧症候群のリスク因子が一つでも当てはまる方は、自宅で血圧を測定して記録するようにしましょう。

血圧測定器は家電量販店でも5000円程度で簡単に手に入りますし、スポーツジムなどで定期的に測定しても良いです。購入する際は手首で測定するタイプよりも上腕で測定できるタイプを購入するようにして下さい。測定回数は1日1回で十分です。日々の変化がわかるようになるべく同じ時間に測定しましょう。

上の血圧（収縮期血圧）が140mmHg以上、下の血圧（拡張期血圧）が90mmHg以上のいずれかに当てはまる場合はすぐにかかりつけの病院に相談して下さい。また妊娠初期の血圧が130/80mmHgを超える場合も注意が必要です。

特殊な高血圧：白衣高血圧

病院って結構緊張する場所です。実は病院で血圧を測ると、緊張から血圧が高く測定されてしまう方が結構いらっしゃいます。その様な方も自宅で血圧を測定することをお勧めします。

７．まとめ

この記事では妊娠高血圧症候群と食事での注意点について説明しました。なかなか確たる予防策がないのが現状ですが、リスクが高くなる原因もわかっていますので、それらに当てはまる方は妊娠初期から食事には気をつける様にしましょう。

また最大の特徴として、自宅でも簡単に測定できる指標である血圧が、まず上昇してくる疾患ですので心配な方は自宅で血圧を測定する様にしましょう。